''Ga 's ochtends voor de spiegel staan, kijk jezelf aan en zeg dan eens: ik ben mooi, ik ben leuk, ik ben geweldig!'' Zo zijn affirmaties een tijd geleden aan mij uitgelegd. En heel eerlijk: ik vond dat maar een gek idee. Waarom zou ik dat tegen mezelf zeggen? Überhaupt tegen mezelf praten... Dat is toch ongemakkelijk?
Wat is een affirmatie eigenlijk?
Een affirmatie is eigenlijk gewoon een gedachte. Hoe vaker een bepaalde gedachten voorbij komt, hoe meer je erin gaat geloven. En hoe meer je erin gelooft, hoe vaker het terug zal komen in je leven.
Eigenlijk hebben we ons hele leven al affirmaties, ook jij! Helaas zijn dat vaak geen positieve affirmaties. Zo vertel je jezelf dat je iets niet kunt, je niet goed genoeg bent, je dingen niet goed genoeg doet of dat je het niet waard bent. Herken je ze?
Dit is zo ontzettend zonde! Als jij jezelf vertelt dat je iets niet kunt, dan zal je merken dat dat uiteindelijk ook de waarheid wordt. Negatieve gedachten zijn namelijk besmettelijk. Ze manifesteren zichzelf!
Gelukkig kunnen we daar wat aan doen, namelijk met positieve affirmaties! Door jouw beperkende overtuigingen (je huidige negatieve affirmaties) om te buigen naar iets positiefs en jezelf dat vaak te vertellen, kan je je hersenen op een positieve manier hersenspoelen! Je beïnvloedt dan je onderbewustzijn en vult je hoofd met gedachtes die goed voor je zijn.
Toen ik hier en daar hoorde dat affirmaties mensen écht hielpen, ben ik toch maar eens wat meer gaan lezen over die affirmaties en gaan bekijken of het inderdaad niet bij mij past (zoals ik dacht). Toen ben ik erachter gekomen dat er veel meer manieren zijn om affirmaties in te zetten, dan alleen maar tegen jezelf in de spiegel zeggen ''Je bent mooi''. En het allergekst: ik gebruik ze nu zelf (compleet tegen mijn eigen verwachting in).
Ik moet zeggen, over het algemeen gaat het 'gewoon' goed met mij, ik ben zeker weten een gelukkig mens. Maar, mensen die mij echt kennen weten dat ik nogal een chaos kan zijn en een piekeraar ben, een 'overthinker'. ''Maar wat als dit? En kan ik dat dan wel? Hoe zien andere mensen mij dan? En hoe kom ik dan waar ik wil zijn? Misschien kom ik nooit uit deze stomme situatie!'', zinnetjes die vaker dan één keer in mijn gedachtes voorbij gekomen zijn.
'How wrong can a person be', denk ik nu. En dit dus door toch die affirmaties te gebruiken. Dus toch tegen mezelf praten, maar dan op mijn manier. Een manier die bij mij past!
Hoe zet ik affirmaties in?
Door stil te staan bij het (pieker)moment: 'Waarover pieker ik zo? Wat voel ik nu precies? Waarom voel ik me dan zo daarover? Waar komt het vandaan? Wat is eigenlijk het ergste wat er kan gebeuren?'' En een hele belangrijke: ''Wat is het mooiste wat er kan gebeuren?''. Eigenlijk sta je op deze manier stil bij je beperkte overtuigingen, ofwel je negatieve gedachtes. Ná dat stilstaan, is het de kunst om de negatieve gedachtes om te zetten in iets positiefs.
Voorbeeld: ''Ik ben nog lang niet waar ik wil of moet zijn'', naar (mijn belangrijkste affirmatie op dit moment):
''Ik ben precies waar ik nu moet zijn!''
Affirmaties kiezen en formulieren:
Zoals ik al eerder schreef, is het belangrijk om eerst stil te staan bij jouw negatieve gedachtes. Wanneer je deze helder hebt, buig je zo om naar iets positiefs. Nog een voorbeeld: ''Ik kan dit niet'', naar: ''Ik mag dit leren'' of ''Ik kan dit nóg niet, het komt eraan''.
Je leest misschien al dat je affirmaties formuleert in de tegenwoordige tijd en in de 'ik' persoon. Het draait om jou op dit moment en zo moet het ook voelen! Verder is het belangrijk om affirmaties op te schrijven in je eigen woorden. Je wilt dat de affirmaties écht bij jou passen en puur voor jezelf zijn, dan voel je ze in elke vezel van je lichaam en geloof je er daadwerkelijk in. Blijf dan ook kritisch naar welke woorden je gebruikt en schrijf ze het liefst op zoals je zelf ook praat.
Waarschijnlijk merk je na een tijdje dat je (negatieve) overtuigingen zijn verbeterd omdat je onderbewuste je positieve affirmaties heeft overgenomen. Passen je affirmaties niet meer bij je? Check dan weer in bij je situatie op dat moment en pas ze aan! Zo blijf je dichtbij jezelf en kom je iedere keer een stapje verder.
Bij mij komen in verschillende situaties toch vaak dezelfde affirmaties terug: ''Ik ben precies waar ik moet zijn'', ''dit gebeurt voor een reden'', ''ik ben en blijf positief'', ''ik vertrouw in mezelf'', ''ik mag op mijn b*k gaan'', ''ik kan het nóg niet!''.
Effect voor mij?
Door deze affirmaties voel ik me rustig en in balans. Ik ervaar ontspanning en tevredenheid. Ik maak me dan even niet meer zo druk en verheug me juist op alles wat ik nog kan en mag leren over de wereld en over mezelf.
Oefenen met affirmaties
Wanneer je je affirmaties hebt bepaald, is het belangrijk om ook actie te ondernemen! Door je affirmaties op te schrijven voel je je waarschijnlijk al gemotiveerd, maar je wilt ze ook regelmatig herhalen. Een paar tips om te oefenen:
Schrijf je affirmaties op een briefje en hang het briefje op een plek op waar je vaak langsloopt, bijvoorbeeld je spiegel in de badkamer of de koelkast. Zo word je vanzelf vaker herinnerd aan je affirmaties.
Maak er een gewoonte van. Het oefenen hoeft niet lang te duren en je kunt ze natuurlijk ook gedurende de dag een paar keer in je hoofd herhalen. Toch is het wel goed om ze te combineren met een routine, iets wat je toch al doet. Je kunt het bijvoorbeeld tijdens het tandenpoetsen doen (misschien wel lastig praten, haha), net na opstaan of voor het slapengaan. Kijk vooral naar wat voor jou fijne momenten zijn!
Spreek je affirmaties hardop uit. Net zoals het bij het leren van een nieuwe taal helpt om woordjes uit te spreken, helpt dit bij affirmaties ook. Door ze hardop uit te spreken, komen ze beter aan en ga je ze écht voelen. Te grote stap? Begin met ze in je hoofd herhalen en stap uiteindelijker over op hardop herhalen. Doe vooral wat comfortabel en fijn voelt. Het belangrijkste is dat de manier bij je past!
Voor mij
Ik wil het liefst alles meteen weten, doen en kunnen, maar soms is er tijd nodig. Tijd én gebeurtenissen die je naar het juiste pad leiden. Dit klinkt misschien 'zweverig'. Maar hoe vaak gebeurt er iets in je leven, waarvan je denkt: moet dit nu echt? Why me?! En achteraf valt het ineens toch op z'n plaats. ''Het gebeurde dus het toch voor een reden'', denk ik dan.
Je leert er mega veel door, het laat je groeien en ontwikkelen. Die 'beren op de weg' maken je tot de persoon die je wilt zijn (en je stiekem al bent). Die mindere gebeurtenissen zijn alleen even nodig om er ook voor je gevoel te zijn.
Even nog over die 'beren op de weg': gebeurt dat dan niet juist vóór jou? En niet tegen jou? Is dat nodig om te komen waar je wilt zijn? Denk eens na over jouw 'beren op de weg'. Wat heeft het jou gebracht/ opgeleverd? Hoe ben je erdoor ontwikkeld en wat heeft het je gebracht?
De bovenste voorbeelden van affirmaties in deze blog zijn diegene die vaak terugkomen bij mij, vooral op het moment dat ik me onrustig voel. Maar er zijn talloze affirmaties die ik nog niet heb opgenoemd en die jou misschien helpen in zo'n onrustige situatie. En je hoeft ze echt niet altijd tegen jezelf in de spiegel te zeggen. Zeg ze in je hoofd of schrijf ze op en leg het briefje op je nachtkastje. Normaals: doe vooral waar jij je goed bij voelt en wat voor jou werkt. Blijf lekker dicht bij jezelf!
Denk je nu (net als ik): misschien is het toch eens het proberen waard? Ga dan eerst opzoek naar jouw belemmerende gedachtes, herschrijf ze in positieve zin en herhaal ze zo vaak als dat goed voelt!
Hieronder deel ik nog aantal voorbeelden van affirmaties. Wie weet zit er een bij die bij jou past!
En wie weet verandert jouw gedachte over affirmaties ook of zet deze blog je aan het denken. Who knows, ga je ook tegen jezelf praten ;)
Meer voorbeelden van affirmaties:
Ik accepteer mezelf zoals ik ben
Ik ben zelfverzekerd
Ik ben positief
Ik ben rustig
Ik geloof in mezelf
Ik ben ontspannen en kalm
Ik geniet van het leven
Ik ben open en 100% mezelf
Ik ben creatief en getalenteerd
Ik ben gezond
Ik ben sportief
Ik ben dankbaar voor mijn leven
Ik ben moedig en ga vol voor wat ik wil bereiken
Doe wat goed voelt voor jou & wat je uitdaging op dit moment ook is:
Je komt er wel, want je bent precies waar je nu moet zijn. You got this!
Liefs, Dide
Comments